¿Reducen las pesas la estatura?

Si eres menor de edad y te has propuesto entrar al gimnasio y empezar a usar pesas, seguramente te hallan soltado la misma frase; "Si empiezas ha levantar peso dejaras de crecer" o "Levantar peso es malo a tu edad" o cualquier variante para las dos.
Lo cierto es que es una verdad mal contada.

 Veamos lo mejor con dos ejemplos

EJEMPLO 1: Miguel de quince años se ha apuntado al gimnasio con sus amigos,Miguel nunca había hecho deporte y el levanta más peso debido al orgullo, no tiene un buen descanso, y abusa de gominolas, pipas y el chapurreo de la edad, es decir no tiene una buena alimentación.

EJEMPLO 2: Alfonso de quince años se ha apuntado al gimnasio solo, lleva haciendo deporte desde pequeño, sus entrenamientos los lleva un profesional, duerme bien y se preocupa por seguir la alimentación adecuada que le va dictando su entrenador.

¿Entiende lo que quiero decir?
 En el primer caso el chico es irresponsable y entrena sin orden y mucho menos constancia y conocimiento.En este caso, seguramente se lesione , reduzca su crecimiento o se haga daño en alguna articulación.
Mientras que en el segundo caso es un entrenamiento guiado profesionalmente y con conocimiento, Alfonso no se lesionara ni tendrá ningún efecto negativo.

La moraleja de esto es que se tienen que tomar las cosas en serio, especialmente si está en juego tu salud.
Antes de empezar en el gimnasio debes tener claro que no es un juego, hacerte una rutina y cumplirla para obtener los mejores resultados.
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El DEPORTE EN LA HISTRIA: Mesopotamia

Tras haber hablado hace ya un tiempecillo sobre el deporte en la prehistoria, es hora de dar un paso más en la linea del tiempo.Hoy hablaremos sobre la cuna de la civilización; MESOPOTAMIA.

Esta tierra entre ríos, poseía las condiciones idóneas para que floreciera la primera civilización y con ella hacia el 3400 a.C la escritura. Es gracias ha esto que poseemos más información sobre la actividad física que se realizaba por aquellos tiempos.

 Lo más destacable en cuanto a su relación con el deporte es un texto que recoge el entrenamiento de los caballos para las carreras. Este texto es de mitad del segundo milenio y corresponde a los hititas (un pueblo del norte, indoeuropeo, que consiguió dominar la región formando un imperio en parte del II milenio a.C.). Es conocido como 'texto Kikuli' que podía ser el intendente de la caballería del rey.
 En él se cuenta día a día y detalladamente el entrenamiento y cuidado de los caballos en su preparación para las carreras de pista, tirando de un caro . 

Mesopotamia acababa de crear las carreras de carros, que se heredarían de civilización en civilización (Grecia, Roma y por ultimo el Imperio Bizantino) hasta la caída de Contantinopla en 1453.

Además de las carreras de carros, nos consta la existencia de otros deportes como el boxeo, la natación, las carreras o la lucha, por inscripciones en bajorrelieves y figurillas.

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Deporte en el embarazo

Estar embarazada es algo maravilloso que afecta a todas las mujeres, da exactamente igual su color, etnia, lengua materna o religión.Esto puede ser un tema delicado a la hora de intercalarlo con el deporte, y es que no se puede decir que sea malo, pero tampoco algo necesario.Por eso hoy hablaremos sobre si es bueno que vosotras hagáis deporte en el embarazo.

Esta es una  etapa delicada en las mujeres que pretenden seguir haciendo deporte, si no haces deporte te costará más recuperar más rápido la silueta que tenías antes del embarazo ... sin embargo el uso extremo de este puede dañar el feto o incluso podría producir el aborto , lo mejor es practicarlo con moderación.

 Las mejores actividades para realizar durante este tiempo son dar largos paseos, salir a correr, practicar natación y gimnasia suave como el yoga.

Practicar alguno de estos ayudará a:

-Aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al 

fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y 

los muslos.

-Prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a 

aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios 

hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como 

lubricante.

-Ayuda a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la 

hacen estar inquieta durante la noche.

-Prepararse  para el parto:el control de la respiración 

también puede ayudarla a enfrentar el dolor, y en el caso de 

un parto prolongado, la capacidad de resistencia al dolor 

juega un papel muy importante.

-Recuperar la silueta que tenías antes del parto, pero no 

intentes de adelgazar  haciendo ejercicio durante el 

embarazo. Para la mayoría de las mujeres, el objetivo es mantener tu estado mientras estas embarazada.

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5 Mitos de las agujetas

Tras un entrenamiento cojonudo, sufrí lo que todo el mundo ha pasado alguna vez en su vida, las agujetas.Hoy hablaremos sobre los falsos mitos que envuelven a las agujetas.

Antes de empezar, definiremos exactamente que son las agujetas.
Las agujetas son microroturas de las fibras que se producen cuando llevamos realizamos un entrenamiento o alguna acción al que nuestro cuerpo no está acostumbrado.

1.ÁCIDO LÁCTICO

Pese a la extendida idea de que las agujetas son fruto de la cristalización del ácido láctico, la medicina nos dice que tienen más que ver con la rotura de fibras: "Actualmente apostamos más por la idea de las lesiones en las fibras que aparecen un día después del ejercicio y que pueden durar entre dos y tres días", afirma el doctor José Calabuig, jefe del departamento de Cardiología y Hemodinámica de la Clínica Universidad de Navarra.

2.HACER EJERCICIO EVITA QUE SALGAN

No exactamente. Si aumentamos la fuerza de nuestro entrenamiento de forma gradual evitaremos que salgan, pero si lo forzamos en algún momento, las agujetas volverán a aparecer, lo mejor es conocer nuestros límites para controlar la tensión del ejercicio.

3.VOLVER AL DÍA SIGUIENTE LAS ELIMINA

Otro de los mitos que solemos escuchar en el gimnasio es que, si te salen, debes volver al día siguiente para poder eliminarla, (así rompes esos cristalitos), pero ya hemos visto que eso sólo empeorará la situación. "Lo mejor es descansar unos días para que el músculo se recupere y, si duele demasiado, se puede tomar un antinflamatorio al día para reducir el dolor y reparar antes la inflamación", aconseja el doctor Calabuig.

4.AGUA Y AZÚCAR

Un remedio con el que me llevan machacando desde que empecé a entrenar es que si mezclas agua con azúcar y te lo bebes antes de que te salgan, no sucederán o te las quitará en el caso de que ya las tengas . Sin embargo, la unión de estos dos elementos no tiene ninguna propiedad para poder curar instantáneamente estas microroturas.

5.LOS ESTIRAMIENTOS LAS ANULAN

Por último el mito de los estiramientos, siempre se debe estirar, pero estirar no previene las agujetas, tan solo ayuda a la recuperación muscular tras la competición.

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PROS Y CONTRAS DE: Tenis

Buenas tardes, esta será la tercera entrada de la sección en la que daré información sobre algún deporte.En esta ocasión hablaré sobre el tenis.

Empezaremos, como siempre, hablando primero de sus Pros.

PROS

-Las personas que juegan tenis 3 horas por semana a una intensidad moderadareducen el riesgo de morirse por cualquier causa sanitaria a la mitad, de acuerdo con el estudio del doctor Ralph Paffenbager con más de 10.000 personas durante, más de 20 años.

-Capacidad aeróbica , ofreciendo y mejorando tu capacidad cardiovascular.

-Capacidad anaeróbica, ofreciendo periodos cortos de alta intensidad durante los puntos seguidos por periodos de descanso.

-Poder muscular,este deporte está continuamente  forzándote a reaccionar rápida y poderosamente para poder llegar a la pelota.

-Velocidad, a base de carreras cortas a toda velocidad en todas direcciones.

-Fuerza de piernas por medio de cientos de arranques y frenadas.

-Coordinación general 

-Control de los músculos grandes y pequeños del cuerpo.

-Agilidad, forzándote a cambiar de dirección hasta 5 veces en 5 segundos.

-Densidad osea , reforzando los huesos de los jóvenes  y previniendo la osteoporosis en lo más mayores.

-Se adquiere mayor flexibilidad debido al constante movimiento para poder llegar a las bolas más difíciles.

Como se puede ver el tenis posee una enorme cantidad de beneficios particulares que no tienen otros deportes. Vallamos con los contras.

CONTRAS

-Es un deporte caro,en el sentido del mantenimiento y el equipo que se necesita para poder jugarlo.

-En  algunas ciudades es muy difícil encontrar una cancha seca que no te salga tan cara.

-Si quieres ser un profesional, debes dedicar tu vida entera en ello.

-Debes cuidarte mucho de las lesiones, tan solo con un mal movimiento ya puedes sufrir alguna .

-Y como era obvio , las terribles ampollas que salen en nuestras manos.

-Al contrario que otros deportes como el running, el tenis, es un deporte que necesita un lugar especifico para poder practicarlo.

En mi opinión el tenis es un deporte muy rico en beneficios que,lo único que hace inaccesible es donde se juega y el dinero que necesitas para poder jugarlo.

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