PROS Y CONTRAS DE: Tenis

Buenas tardes, esta será la tercera entrada de la sección en la que daré información sobre algún deporte.En esta ocasión hablaré sobre el tenis.

Empezaremos, como siempre, hablando primero de sus Pros.

PROS

-Las personas que juegan tenis 3 horas por semana a una intensidad moderadareducen el riesgo de morirse por cualquier causa sanitaria a la mitad, de acuerdo con el estudio del doctor Ralph Paffenbager con más de 10.000 personas durante, más de 20 años.

-Capacidad aeróbica , ofreciendo y mejorando tu capacidad cardiovascular.

-Capacidad anaeróbica, ofreciendo periodos cortos de alta intensidad durante los puntos seguidos por periodos de descanso.

-Poder muscular,este deporte está continuamente  forzándote a reaccionar rápida y poderosamente para poder llegar a la pelota.

-Velocidad, a base de carreras cortas a toda velocidad en todas direcciones.

-Fuerza de piernas por medio de cientos de arranques y frenadas.

-Coordinación general 

-Control de los músculos grandes y pequeños del cuerpo.

-Agilidad, forzándote a cambiar de dirección hasta 5 veces en 5 segundos.

-Densidad osea , reforzando los huesos de los jóvenes  y previniendo la osteoporosis en lo más mayores.

-Se adquiere mayor flexibilidad debido al constante movimiento para poder llegar a las bolas más difíciles.

Como se puede ver el tenis posee una enorme cantidad de beneficios particulares que no tienen otros deportes. Vallamos con los contras.

CONTRAS

-Es un deporte caro,en el sentido del mantenimiento y el equipo que se necesita para poder jugarlo.

-En  algunas ciudades es muy difícil encontrar una cancha seca que no te salga tan cara.

-Si quieres ser un profesional, debes dedicar tu vida entera en ello.

-Debes cuidarte mucho de las lesiones, tan solo con un mal movimiento ya puedes sufrir alguna .

-Y como era obvio , las terribles ampollas que salen en nuestras manos.

-Al contrario que otros deportes como el running, el tenis, es un deporte que necesita un lugar especifico para poder practicarlo.

En mi opinión el tenis es un deporte muy rico en beneficios que,lo único que hace inaccesible es donde se juega y el dinero que necesitas para poder jugarlo.

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El deporte en la historia: Prehistoria

Algo que a menudo yo me pregunto, es que deporte estaría practicando si hubiera nacido 50 años más temprano, o cual si hubiera nacido hace un siglo, pero... y hace 5.000 años.

Es por ello que he decidido crear la segunda serie de este blog, en la que curioseare sobre el deporte a través del tiempo.

En la primera entrada de esta serie hablaré sobre el "deporte" que se practicaban en los inicios del ser humano, la prehistoria.

No es mucho lo que se sabe sobre la actividad física en esta época, aunque por lo menos, podemos tener una mera idea, y saber con seguridad que el ser humano lleva practicando la actividad física desde sus orígenes

En esta época, el hombre buscaba la supervivencia, creando armas y utensilios.
A su vez tenían un profundo sentido de los sagrado, es por esto que se dieron los primeros ejercicios , concretamente en el Paleolítico Inferior con los movimientos involuntarios, los juegos y la caza.

Mientras que en el Paleolítico Medio, aparecen las cuevas donde se realizan rituales basados en la danza y en los movimientos culturales con el fin de invocar a los dioses para que la caza sea de mayor cantidad, por tanto al realizar un entrenamiento previo para ir a cazar, están realizando ejercicios físicos.


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La música y el deporte

La musica es un instrumento maravilloso, por eso hoy hablaremos sobre ella.
Si habéis leído la entrada que escribí sobre la fuerza ya sabréis que un 30% 40% de la fuerza sólo  se puede conseguir a través de emociones como el miedo...

Muchas veces y (hablo desde mi experiencia personal) se pasan malas rachas en el deporte, tal vez porque estemos desmotivados, o tengamos un problema de salud... lo importante es que no rendimos tanto como queremos.

Por esto considero que la musica es algo imprescindible si queremos llegar a ese otro nivel, si queremos despertar al ganador que llevamos dentro.
Si eres astuto, ya te habras dado cuenta de por qué, pero de todas formas lo explicaré.

Hablemos de números
Imagina a máxima potencia.
Imagina que estas corriendo durante mucho tiempo, y has decidido hacerlo efectuando cambios de ritmo.Seguramente estarás entrenando con un 70% de tu fuerza total, (aunque sientas que estas dando el 110%) pues si te parece mucho, imagina cómo correrías si te hubieran robado, o si te persiguiera alguien que quiere hacerte daño, ahora que ya sabes que te esforzarías más, recuerda que con la musica que te genera motivación alcanzaras este nivel de esfuerzo.

¿Entiendes a donde quiero llegar?

Para llegar a esto, solo necesitas saber una cosa, cuál es la musica que de verdad te motiva.

Actualmente , te podrás encontrara con infinidad de temas para correr o musica que se hace especialmente para que motive al 80% de personas, pero recuerda hablando de emociones y sentimientos cada persona es diferente al resto y mientras que a mi me puede motivar la musica clásica a ti te puede hacer sentir Rocky el Heavy metal.

Sólo me queda decir que existen deportes que resulta muy complicado de entrenar duro con cascos, en este caso, mi opinión, es que podrías escuchar tu música favorita antes de entrenar.

Pros y Contras de: Ciclismo

Hoy continuaré con la serie Pros y Contras de... y esta vez hablare de un deporte muy curioso, pues, a la vez que mejoras tu rendimiento físico, también estás ahorrando. Estoy hablando del ciclismo.

Como persona optimista que soy empezaré hablando de los pros.

PROS

-Es un ejercicio rápido  y energético  que esculpe, tonifica y reafirma nuestros muslos.

-Mejora el rendimiento cardiovascular , reduce la presión sanguínea y el riesgo de infarto.

-Previene el desarrollo de la artrosis.

-Es un medio de transporte, que ayuda a cuidar el medio ambiente y tu salud.

-Aumenta hasta tres veces el músculo de las piernas ya que estimula el metabolismo de las grasas debido al pedaleo.

-Fortalece la musculatura de la espalda.

-Se ha comprobado que la práctica del ciclismo disminuye la celulitis.

-No machaca las rodillas, ya que un 70%-80% del peso está apoyado en el sillín. Si sufres sobrepeso y quieres empezar a hacer deporte para conseguir ese cuerpo que admiras ,y gozar de buena salud, lo primero que se te viene a la cabeza es empezar a correr, pero si te sobran algunos kilos lo único que conseguirás es destrozarte las rodillas, por eso deberías plantearte empezar este objetivo, con algun deporte como
el ciclismo o la natación, que te darán fondo y te prepararán físicamente para retos mayores.

-Puede llegar a ser una actividad para toda la familia.

-La bicicleta tiene otras versiones más extremas como el BMX .

-Existe una gran comunidad en cuanto a este deporte

-Tiene una versión estática para los días que hace mal tiempo y poder seguir entrenando.

-No creo que tenga que decir que se incluyen todas los beneficios básicos del deporte, como la subida de autoestima...

CONTRAS
-El practicar este deporte a un nivel competitivo de alto rendimiento durante mucho tiempo  puede llegar a producir cancer de testículo o de ovario dependiendode tu género.

-Aunque tiene una versión para el gimnasio  que te permite entrenar cuando el tiempo no te apoya , ésta  es más aburrida.

-Es caro , si  quieres una bicicleta de calidad para competir a otro nivel, todo depende de hasta donde tu quieras o puedas llegar.

-Al usar la bicicleta como medio de transporte y no utilizar candados y demás equipamiento de seguridad de calidad , puede ser muy fácil que te la roben.

-Puedes tener un accidente grave si no usas las medidas de seguridad adecuadas.

Personalmente la ventaja a la que le saco  yo más provecho es a usarla como medio de transporte, ya que es rápida en ciudades y no maltrato  el medio ambiente.

Beneficios y Curiosidades sobre el Sexo: Especial San Valentin

Mañana es un día especial; es el día de los casados, de las parejas, de los enamorados, en su esencia, el día del amor.
Como debe ser , era totalmente necesario que escribiera una entrada relacionada con este  día , pero ... qué relación puede haber entre el deporte, la salud ... y el amor? Bueno, pues empecé a pensar y me di cuenta de que el lenguaje del amor es el sexo, pero tranquilos no os emocionéis,  tan solo analizaremos el sexo como actividad física.

EMPECEMOS HABLANDO SOBRE ALGUNAS DE SUS CURIOSIDADES

1-En un estudio reciente con 751 personas en el Centro de Estudios Sexuales y Maritales de Long Beach, California, en EE.UU., se estableció el récord de 134 orgasmos femeninos en el transcurso de una hora, mientras que el más potente de los varones no pasó de 16 orgasmos.

2- El óvulo mide aproximadamente 0.14 milímetros, tamaño de un hueso de aceituna, y puede ser visible al ojo humano. Es la célula más grande del cuerpo humano.

3- Según el Instituto Kinsey, el récord máximo de longitud del pene en erección es de 33.02 cm y el más pequeño de 6 cm.

4- El hombre genera en toda su vida 53 litros de semen.

Ahora que ya he satisfecho vuestras mentes curiosas es hora de hablar realmente sobre sus beneficios.

 Las personas que son sexualmente activas enferman mucho menos ya que el sistema inmunológico se ve reforzado por esta actividad, generando más anticuerpos que alguien que no  lo practica. Nuestro cuerpo está así más protegido contra los virus, gérmenes . Una investigación de la Universidad de Wilkes en Pensilvania (EEUU) demostró que mantener relaciones sexuales 1 o 2 veces por semana eleva los niveles de ciertos anticuerpos en comparación con los que lo hacen con menos frecuencia.

Es una perfecta opción si quieres perder peso, este peculiar ejercicio debe practicárse diariamente durante 20 minutos y en distintas posiciones que quemarán más o menos calorías.

También es un potente analgésico, así que piénsatelo dos veces antes de decir que te duele la cabeza.

Aumenta el flujo sanguíneo y frecuencia cardiaca, con tan solo una sesión a la semana disminuye considerablemente ( a la mitad) el riesgo de un infarto al corazón.
 
Los estudios creen que la actividad sexual favorece el sueño, en parte debido a la acción de las hormonas y las sustancias cerebrales.

Hemos enumerado algunos de los beneficios del sexo como actividad física deportiva , pero hay muchos más.
Dejamé en los comentarios si te gustaría una segunda parte sobre sobre este tema.
 

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Las mentiras que envuelven las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas son algo muy común en nuestras vidas, éstas suelen promocionar eventos deportivos y permiten al deportista o a la persona común un impulso extra de energía.
Aunque a mi no me gustan mucho y nos las incluyo en mi vida diaria, es cierto que se las infravalora creando bulos y mentiras sobre ellas,logrando así que creamos que la taurina es semen de toro o que si tomas mas de cinco te va a "petar"  el corazón, por eso hoy, me gustaría informaros sobre algunas mentiras que envuelven a estas bebidas.

Empecemos hablando de la cafeína,
MITO-Se dice que la bebida energética tiene muchísima más cafeína que la Coca-Cola , 50 latas de Coca-Cola tenían la cafeína equivalente a una lata de Redbull!

REALIDAD-Aunque si es verdad que tiene mucha cafeína, es similar a la de una taza de café y puede llegar a contener tan sólo el doble que una lata de Coca-Cola, además, esta sustancia no se acumula en el cuerpo, este la va expulsando en la orina cada 4 horas mas o menos, de ahí que te entren esas ganas de ir al baño al consumir este tipo de bebidas.

5 latas son capaces de matarte.

MITO-Si te tomas 5 latas en tan solo un día sufrirás un ataque al corazón.

REALIDAD-Como he dicho antes, el cuerpo va expulsando la cafeína cada cierto tiempo, con lo que es muy complicado morir por un exceso de cafeína. Aunque si es posible encontrarse mal y tener dolores, pero esto es  así en todas las cosas, "todo en exceso es malo", y para que se produzca esto tienes que beber 10 latas en un día. En esto creo que queda claro que no incluyo a personas con problemas de corazón, hipertensión , diabetes u otra patología clínica.

La glucuronolactona
MITO-Se han dicho muchas cosas sobre esto, quizás la mayor tontería sea que se trata de un químico desarrollado por la C.I.A para estimular a  los soldados en la guerra de Viethnam asociado además con tumores cerebrales.

REALIDAD-Gracias a Diós esta sustancia la produce naturalmente  el cuerpo y además ayuda a eliminar otras toxinas, nuestro cuerpo no la necesita, pero tampoco te hace daño.No creo que haya mucho más que decir, aunque si es verdad que su nombre recuerda un poco a una droga de diseño.

Redbull prohibido en algunos países
Esto no es un mito ni tampoco una realidad, tan solo  una verdad mal contada.Este argumento es usado como prueba para demostrar que esta bebida es dañina.Los países en los que se prohibieron (Francia y Dinamarca) tienen una gran exigencia en sus productos alimenticios y  ellos alegan que el proceso de comercialización era largo, no que la bebida fuera mortal.
De todas formas en 2007 se autorizó su venta, y teniendo en cuenta el nivel de exigencia de ambos paises , es una muy buena señal.

Con esto no estoy diciendo que este tipo de bebidas sean buenas, ni fomentando su consumo, de hecho tienen otros  defectos, pero eso ya es para otra entrada.

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Entrevista : Paco Salinas

Hace unos días hablaba sobre los pros y los contras de la natación, hoy en este blog ,os entregaré un entrevista personal con el deportista cordobés Paco Salinas, un claro ejemplo de  éxito y superación español.

A los 25 años Francisco ; " KOKI" para amigos y admiradores, estaba en plena ascenso meteórico en su carrera acádemica, deportiva y profesional. Recién llegado de New York , tras recibir una beca de la Universidad de Granada, Koki cogió su moto y sufrió un gravísimo accidente , que le produjo una lesión medular completa y por la que está en silla de ruedas.
Pero lejos de rendirse, Koki siguió haciendo lo que mejor se le da , LUCHAR , y a día de hoy se encuentra en la élite del deporte español.
Os paso parte de la entrevista que le hice,( me reservo algunos secretos para mi, , ya os iré contando) creo que nos puede ayudar tanto a los que amamos el deporte como a cualquier persona que se enfrente a sus retos diarios. 
 
Doctorado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Medalla de Honor a la Excelencia Deportiva y actual Campeón de España...

-Francisco, hablemos sobre la natación.¿Después del accidente porqué escoges esta actividad como deporte principal?
Realmente, el primer deporte  que empiezo a practicar es el atletismo, pero como consecuencia de la postura  que implica el desarrollo de esta actividad acabé doblando el material de osteosíntesis, lo que me obligó a tener que pasar de nuevo por el quirófano.Después de este contratiempo, di un  giro y comencé a nadar.

- ¿Cuándo es tu próximo campeonato?
  Será 12 y 13 de marzo, el Campeonato de España por selecciones autonómicas, que se celebrará en Sabadel, como poco, espero igualar los resultados del pasado y revalidar mi titulo de campeón de España, aunque será muy complicado por el gran nivel del resto de nadadores.


-¿Y el motociclismo? ¿ Cómo empezó todo?
 Todo fue muy rápido,comencé dirigiendo un equipo provincial de motocross y después de la primera temporada firmé un contrato con el piloto Rafa Aguilar (en ese momento campeón de España ) y tras dos grandes   temporadas di el salto al campeonato del mundo de Moto GP.

-En la actualidad,¿ qué te une al motociclismo?
Aparte de tener una grandísima amistad con muchos de los pilotos, sigo dirigiendo unas de las áreas como experto en materia de preparación física de pilotos.

-¿Y  qué pasa sobre el proyecto del record del mundo de motociclismo? Explícanos eso...
Como sabéis he tenido la suerte de poder realizar numerosas exhibiciones con el equipo oficial de Ducati  Emilio Zamora Stun Team, con el que me une una enorme amistad. Nos iniciamos en una exhibición como algo anecdótico, pero comprobamos que podíamos llegar más lejos así "que nos decidimos fijar un objetivo: batir el record del mundo de el caballito mas largo en moto con dos personas". Actualmente, estamos trabajando en la búsqueda de sponsors para patrocinar el evento. 

-¿Cuáles crees tú que han sido las claves del éxito en los distintos ámbitos de tu vida?
No me considero un deportista con éxito, simplemente una persona que lucha, trabaja y se esfuerza todos los días para alcanzar un objetivo que obviamente es distinto en cada momento.

-¿Qué consejo le darías a alguien que acaba de tener un accidente como el tuyo?
En la vida todas las personas tenemos que subir un cuesta, cada uno con una determinada pendiente, pero lo importante es superarla, porque a partir de ahí el camino será mucho mas fácil.

Una persona sencilla y humilde que gracias a la constancia ha logrado éxito superando un gran bache en su vida.

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La FUERZA

Hoy intentaré tratar  sobre un tema diverso y diferente en cada persona; la FUERZA.

La fuerza es algo importante que utilizamos en nuestro día a día y que  cada uno usa regularmente de manera diferente. Por ejemplo un estudiante que sube su mochila dos plantas para llegar a su aula no usa la misma fuerza ni la produce con los mismo músculos que un atleta que está corriendo una media maratón.

Pero... ¿realmente que es la fuerza?

La fuerza como capacidad física básica es la capacidad de generar  tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere movimiento o no. Se podría decir que es la capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella.

Algo que debemos tomarnos en serio es lo siguiente; tanto hombres como mujeres , en su desarrollo evolutivo , aumentan considerablemente su fuerza durante la pubertad y la adolescencia, alcanzando su máximo nivel entre los 20 y los 25 años de edad. A partir de esta edad nuestra fuerza disminuye muy a lo bestia, por cada año vas perdiendo un 1% de tu fuerza con lo que una persona con 65 años tendrá un 60% menos de fuerza que cuando tenia 25. Esto supone a que la edad de 75 añitos si no hemos  trabajado de forma adecuada nuestra fuerza adecuada casi no podremos levantarnos de la cama. Tenemos  que tener en cuenta que "lo importante no es poder vivir 100 años si no poder disfrutarlos"

Ahora que factores  determinan la fuerza de los musculos y el grado de tension muscular que puede generar  una persona:

FACTORES INTRÍSECOS -Los factores de origen internos.
-Neurofisiologicos
Muchos factores de este tipo influyen en la fuerza, la sección transversal del musculo, la disposición de las fibras musculares , la clase de fibra predominante...

-Biomecanicos
Condicionan la fuerza efectiva del musculo y estan relacionados  con el sistema oseo de cada uno.

-Emocionales
Esto quizás sea lo mas sorprendente de todo y es que  sentimientos como la motivación , el miedo, la concentración... puede estimular fibras musculares que normalmente no estimularías de otras formas.

La fuerza también varia de factores externos como la temperatura, la alimentación, el sexo, el entrenamiento recibido...

Una vez que sabes que es la fuerza, como se produce y que la estimula debes preguntarte si de verdad merece la pena quedarse en el sillón y tener una mierda de vida en el futuro, o por el contrario prefieres hacer deporte y vivir mejor.

¡QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE!

 

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Pros y Contras: NATACIÓN

He decidido crear una nueva sección en la que hable sobre los Pros y las Contras de diversos deportes. Me ha parecido una buena idea también, que si se os ocurre un deporte del que queráis que hable, me lo dejéis en un comentario. Como primera entrada de esta sección prefiero hablar de uno de los deportes que he vivido en carne propia; la natación.

La natación hablando de beneficios es de los mejores deportes que conozco.

PROS

-Es el más completo de los deportes.

-Lo pueden practicar personas de todas las edades y condiciones físicas. Esto es algo muy importante a la hora de escoger con qué deporte quiero bajar de peso o mantenerme en forma a una elevada edad.

-No machaca articulaciones . Al contrario que el running, entrenar durante mucho tiempo esta actividad no te machacará las rodillas.

-Buena para la espalda.

-No es un deporte agresivo.

-Ejercita el corazón y aumenta la capacidad pulmonar.Personalmente es ésto por lo que me parece la natación uno de los mejores deportes para personas con asma , fumadores...

-Es un deporte ideal tanto como para tratar lesiones como para evitarlas.Lo que permite entrenar sin miedo, y conseguir unos mejores resultados.

-Segrega endorfinas, las hormonas que te hacen sentir feliz.

-Como todos los deportes , hace subir la autoestima.

-Define en los varones una musculatura de las más bonitas. Bajo mi punto de vista, el físico que se construye en la natación es muy masculino (ensancha los hombros y permite ver al deportista con esa forma de V) 

CONTRAS

La natación no es un deporte con muchas cosas en su contra , aunque si es verdad, que existen inconvenientes como...

-El pelo largo, es muy incomodo a la hora de ponerse el gorro de natación.

-Forma física en las chicas, como he dicho antes crea un cuerpo que se ve muy masculino a largo tiempo y reduce el pecho, aunque esto no es una ciencia exacta pues varia la mujer, la intensidad con la que entrene (solo en en deportistas del alto rendimiento) y el tiempo que lleve entrenado a esa intensidad.

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Final Balonmano Europea España-Alemania

Este pasado domingo , España , los "Hispanos",han perdido su cuarta final europea, las cuatro que ha disputado (1996, 1998, 2006, 2016), y por lo tanto también perdieron un billete directo a las OLIMPIADAS , deberá ganarse su plaza para los Juegos de Río en el Preolímpico de abril. 

 Diez años después de perder (23-31) ante Francia en la final del Europeo de Suiza 2006, España vuelve a caer en Cracovia. Oportunidad de colgarse un oro que ya se les escapó con anterioridad en las ediciones disputadas en España en 1996 y en Italia en 1998.

 Los germanos ganaron su segundo título continental gracias al portero Andreas Wolff y el lateral Kai Hafner como héroes del triunfo (24-17), (16 paradas y un 48% de acierto de Wolff) y (7 goles de Häfner). 

Sin envargo no todo son malas noticias aparte de conseguir una medalla de plata ,el combinado español puede presumir de ser el único que ha sido capaz de luchar por los metales en todos los principales torneos desde 2011, salvo en los pasados Juegos Olímpicos. Ni siquiera la todopoderosa Francia puede presumir de ello. 

Bajo mi opinión España es un país que puede presumir de unos de los mejores equipos de balonmano también me puedo arriesgar a decir que los Hispanos conseguirán una entrada a los juegos en Rio. 

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